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瑞典冬季养生术
 

和北京相比,瑞典冬季漫长却不寒冷,但严重缺少阳光。没有阳光,人容易变得无精打采甚至抑郁!

如何保持健康的身体和积极的心态呢?瑞典媒体发布了8个养生术赶走Blue,快乐过冬:

1.坚持体育锻炼
体育锻炼不仅强壮我们的身体力量,还能让我们精神上变得快乐和平静。体育锻炼还是改善睡眠质量。
瑞典冬季并不寒冷,坚持户外锻炼会让身体受益匪浅。

2.生活规律
制定每天和每月的生活和健身计划。从散步跑步到做饭睡觉,从外出购物到朋友聚会,一旦变成一种稳定和规律的生活习惯,会对自己的
心理状态产生积极的影响。在瑞典,人们一到了冬天就开始打蔫,但正是这个时候需要让自己打起精神。

3.给生活一些阳光
瑞典冬季日照时间短,有些地方每天平均日照时间不足4小时。缺少阳光,人容易变得忧虑甚至抑郁。在家里点亮温暖的灯光去赶走黑暗和沉闷。

4.多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果中富含维生素B,人如果缺少维生素B就会变得压抑。因此,平时多吃新鲜蔬菜和水果,补充体内维生素B。

5.少喝咖啡少吃糖
咖啡和糖能短时间振奋精神,但过后可能会令人变得更加沮丧,尤其是对那些已经被烦心事情困扰的人们。
瑞典的咖啡消耗量仅次于芬兰。但为了有一个平和的心情,冬天还是少喝咖啡为好,可以喝一些不含咖啡因的,或者吃点杏仁来代替咖啡。

6.多吃火鸡肉,严冬不忧郁
色氨酸是一种必要氨基酸,为体內許多功能所必需,但最重要的是透過神经传导素促进大脑和神经间的神经脉波传输,能让我们变得快乐。
火鸡肉中富含色氨酸,不妨考虑多吃一些来促进快乐指数。除了火鸡肉,鸡肉,三文鱼,羊肉,虾和豆类也是不错的选择。

7.增加维生素D
欧洲科学家研究发现,70%的欧洲人缺乏维生素D。维生素D能增强人体的免疫力,减少感冒和抑郁感。瑞典夏天阳光充足,很利于维生素D的吸收。
但到了漫长黑暗的冬季,适量补充维生素D就很有必要了。

8.尽量多摄入OMEGA 3
OMEGA 3能有效改善精神上的抑郁,减轻肌肉疼痛,降低血压和胆固醇,稳定血糖。三文鱼,鲱鱼等鱼类富含OMEGA 3,亚麻籽和亚麻籽油中
也含OMEGA 3。瑞典的超市每天都有新鲜或者冷冻三文鱼,价格也不贵,每斤40-90元不等。冬天每周吃2-3次对身体非常有好处。

 

 

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